01
Você acessa
O Diário da Desinflamação no celular, tablet ou computador e acompanha as orientações de cada fase.
Material digital com acesso imediato após a confirmação da compra.
Jornada guiada de 21 dias
Seu corpo não está contra você.Comece uma jornada de 21 dias para cuidar da inflamação com clareza e constância.
Um Diário digital com orientações práticas e um Caderno de Atividades para imprimir, preencher e acompanhar sua evolução dia após dia.
- Diário digital em PDF
- Caderno completo para impressão↳ Painel dos 21 Dias incluído no Caderno
- Jornada guiada em três fases
- Compra segura
- Acesso imediato
- Material imprimível
- Pagamento único
Um caminho claro para começar
Você não precisa de mais informações.
Precisa de um caminho claro para começar.
Se você convive com cansaço, inchaço, dores, intestino desregulado ou dificuldade para manter hábitos, talvez o problema não seja falta de força de vontade. Talvez você apenas ainda não tenha tido uma estrutura simples, possível e organizada para seguir.
O Diário da Desinflamação foi criado para transformar orientação em prática.
- Sinto meu corpo inflamado.
- Acordo cansada, mesmo dormindo.
- Já tentei mudar, mas não consigo manter.
- Recebo muitas orientações e não sei por onde começar.
- Quero cuidar de mim sem entrar em uma dieta impossível.
Mais do que um PDF
Uma jornada para viver na prática.
Três movimentos simples que transformam o material digital em cuidado real, no seu dia a dia.
02
Você imprime
O Caderno de Atividades completo, com exercícios, registros, avaliações e o Painel dos 21 Dias.
03
Você acompanha
Sua rotina diretamente no Caderno impresso, fazendo marcações e reconhecendo sua evolução dia após dia.
O que você recebe
Tudo o que faz parte da sua jornada
Dois materiais que se completam: um Diário digital para orientar e um Caderno completo para imprimir, preencher e acompanhar.
Material digital
Diário da Desinflamação em PDF
O material digital que orienta os seus 21 dias.
- Conteúdo digital em PDF
- Orientações práticas
- Três fases organizadas
- Leitura no celular, tablet ou computador
- Acompanhamento no seu próprio ritmo
Material para impressão
Caderno de Atividades para impressão
O material completo que transforma orientação em prática.
- Atividades guiadas
- Registros e reflexões
- Avaliações do processo
- Acompanhamento dos hábitos
- Páginas para preencher à mão
- Painel dos 21 Dias incluído
O Caderno também inclui
Painel dos 21 Dias
Uma página de acompanhamento diário para marcar:
- Rotina da manhã
- Meta de água
- Treino ou movimento
- Conclusão do dia
- Anotações
Estrutura da jornada
Três fases guiadas
Essa organização faz parte do Diário digital — não é um arquivo entregue separadamente.
- I
Desinflamar
Dias 1 a 7
- II
Reequilibrar
Dias 8 a 14
- III
Consolidar
Dias 15 a 21
Material central da jornada
O material que tira a jornada da tela e coloca o cuidado nas suas mãos.
O Caderno de Atividades foi criado para ser impresso, deixado em um local visível e preenchido ao longo dos 21 dias. É nele que você registra suas percepções, realiza os exercícios, acompanha seus hábitos e utiliza o Painel dos 21 Dias para tornar sua constância visível.
Dentro do Caderno, você encontrará:
- Avaliação do ponto de partida
- Exercícios de cada fase
- Páginas de reflexão
- Registros de conquistas e dificuldades
- Avaliações de encerramento
- Painel dos 21 Dias para acompanhamento diário
Sobre o Painel dos 21 Dias
O Painel dos 21 Dias não é um material separado. Ele faz parte do Caderno de Atividades e foi criado para ficar visível na sua rotina, ajudando você a acompanhar cada dia da jornada.
Importante
O Caderno não é um bônus para ficar guardado. Ele é o seu instrumento de acompanhamento durante toda a jornada.
21 dias organizados
Uma jornada em três fases para você não precisar fazer tudo de uma vez.
I
Dias 1 a 7
Desinflamar
Uma semana para desacelerar, escutar o corpo e retirar excessos silenciosos.
Menos ruído. Mais escuta.
II
Dias 8 a 14
Reequilibrar
Uma semana para reorganizar água, rotina da manhã, movimento e encerramento do dia.
Menos improviso. Mais rotina.
III
Dias 15 a 21
Consolidar
A semana em que o cuidado deixa de ser esforço e vira identidade.
Menos tentativa. Mais constância.
Benefícios práticos
O que pode mudar quando você começa a acompanhar sua rotina
Mais clareza
Sobre seus hábitos e sinais do corpo.
Mais consciência
De água, sono, alimentação e movimento.
Rotina organizada
Passos possíveis e recorrentes.
Escuta do corpo
Percepção fina dos sinais diários.
Mais constância
Sem depender só da memória.
Menos sensação de estar perdida
Um começo mais simples.
Registro visual
Da própria evolução em 21 dias.
Encerramento do dia
Rituais para descansar melhor.
Dentro do Caderno de Atividades
Uma página visual para acompanhar sua evolução, dia após dia.
Entre as páginas do Caderno de Atividades, você encontrará o Painel dos 21 Dias: uma ferramenta criada para deixar sua rotina mais visível e facilitar o acompanhamento das pequenas escolhas feitas ao longo da jornada.
- Rotina da manhã
- Meta de água
- Treino ou movimento
- Dia concluído
- Anotações
Você imprime o Caderno uma única vez e encontra nele tudo o que precisa para registrar, marcar e acompanhar os seus 21 dias.
Por que este material é diferente
Constância é o que transforma. Não o esforço isolado.
A maior parte das mulheres com condições inflamatórias já sabe o que fazer. O que falta é um caminho organizado para começar e um jeito prático de manter. Por isso o Diário e o Caderno trabalham juntos: um mostra a direção, o outro sustenta a prática.
O segredo não está em fazer mais.
Está em continuar fazendo.
Para quem é
Este material foi pensado para você que
- Convive com uma doença autoimune (Hashimoto, lúpus, artrite reumatoide, psoríase, celíaca, entre outras).
- Sente que vive em estado inflamatório constante.
- Já tentou várias mudanças e não conseguiu manter.
- Quer começar a cuidar de si de forma organizada e possível.
- Busca um caminho gentil, prático e sustentável.
- Deseja registrar sua evolução em 21 dias.
Para quem não é
Este material não é indicado se você
- Procura um plano alimentar personalizado ou consulta individual.
- Busca uma solução imediata para sintomas graves.
- Espera resultados rápidos sem envolver mudança de hábito.
- Está em tratamento clínico que exija acompanhamento nutricional individual.
- Não pretende dedicar alguns minutos por dia à leitura e ao Caderno.
Nesses casos, o mais indicado é buscar acompanhamento individual com o profissional que acompanha a sua saúde.
Se você está em dúvida
Talvez você esteja pensando…
“Será que consigo manter 21 dias?”
O Diário foi construído para quem sente que não consegue. Não pede grandes mudanças de uma vez. Ele conduz, organiza e simplifica.
“Não sei se vai funcionar pra mim.”
A proposta é entregar um caminho claro para começar, marcar, registrar e observar o que muda em você durante 21 dias.
“Não tenho tempo.”
As atividades foram pensadas para caber na rotina — breves, diretas e práticas. O Caderno não depende de tela.
“Preciso imprimir mesmo?”
A impressão é o coração da jornada. É ela que transforma orientação em registro, dia após dia.
Você não precisa começar perfeita. Você precisa começar.
Sobre a autora
Marijara Vilas Boas
Nutricionista com foco em saúde feminina e autoimunidade
Sou Marijara — ou simplesmente Mari, como muitas pacientes me chamam.
Sou nutricionista há mais de 20 anos, fui professora por 14 anos e construí minha trajetória unindo ciência, experiência clínica e acolhimento no cuidado com mulheres.
Ao longo desses anos, acompanhei de perto mulheres que convivem com inflamação, cansaço, dores, alterações intestinais e doenças autoimunes — muitas vezes sem saber por onde começar.
Foi dessa experiência que nasceu o Diário da Desinflamação: um material pensado para transformar orientações importantes em uma jornada simples, prática e possível de seguir na vida real.
Mais do que entregar informação, meu propósito é ajudar cada mulher a compreender melhor os sinais do próprio corpo e construir uma rotina de cuidado com mais clareza, constância e respeito ao próprio momento.
Nut. Marijara Vilas Boas
CRN 1733
+20 anos
de atuação como nutricionista
14 anos
de experiência como professora
Saúde feminina
inflamação e autoimunidade
A jornada completa
Tudo o que você recebe para viver seus 21 dias de cuidado
Você não está adquirindo apenas um arquivo digital. Está recebendo uma jornada organizada para ser acessada, impressa, preenchida e acompanhada dia após dia.
- Diário digital para orientar
- Caderno impresso para praticar e acompanhar
01
Diário da Desinflamação em PDF
O guia digital que orienta sua jornada em três fases: Desinflamar, Reequilibrar e Consolidar.
- Acesso pelo celular, tablet ou computador
- Orientações práticas
- Conteúdos organizados para 21 dias
Para imprimir, preencher e acompanhar
02
Caderno de Atividades para impressão
O material completo criado para sair da tela, ser impresso, preenchido à mão e acompanhado durante toda a jornada.
- Exercícios e reflexões
- Registros diários
- Avaliações de início e encerramento
- Acompanhamento dos hábitos
- Painel dos 21 Dias incluído
Painel dos 21 Dias
A página do Caderno para marcar rotina da manhã, água, movimento e conclusão de cada dia.
03
Jornada em três fases
Uma sequência progressiva para que você não precise tentar mudar tudo de uma só vez.
- Dias 1 a 7 — Desinflamar
- Dias 8 a 14 — Reequilibrar
- Dias 15 a 21 — Consolidar
As três fases são a estrutura do Diário digital, e não um arquivo separado.
O Diário orienta. O Caderno transforma a orientação em prática e reúne tudo o que você precisa para registrar e acompanhar sua constância.
- Acesso digital imediato
- Material para impressão
- Pagamento único
Sua jornada completa inclui
- Diário da Desinflamação em PDF
- Caderno de Atividades completo para imprimir e preencher↳ Inclui o Painel dos 21 Dias
- Exercícios, avaliações, reflexões e registros
- Conteúdo organizado em três fases progressivas
- Acesso liberado após a confirmação da compra
Condição especial de lançamentoQUERO GARANTIR MINHA JORNADA
Acesse agora a jornada completa e comece hoje mesmo a cuidar da sua saúde com leveza.
Valor oficial
R$ 127,00
R$ 67,00
Pagamento único
Compra segura · Acesso imediato · Material digital com Caderno para impressão
Mais do que um PDF: um Diário digital para orientar e um Caderno completo para imprimir, preencher e acompanhar seus 21 dias.
Garantia
Você tem tempo para conhecer o material com tranquilidade.
Ao adquirir o Diário da Desinflamação, você conta com o prazo de garantia previsto na plataforma de compra. Se dentro desse prazo você entender que o material não é para você, basta solicitar o reembolso pelos canais indicados no e-mail de confirmação — sem burocracia.
Perguntas frequentes
Ainda ficou alguma dúvida?
Tudo o que você precisa saber antes de começar
Um convite
Você não precisa começar perfeita. Precisa apenas começar.
Durante 21 dias, você terá um Diário para orientar seus passos e um Caderno impresso para acompanhar cada escolha, cada dificuldade e cada conquista. O Painel dos 21 Dias já faz parte do Caderno e estará pronto para acompanhar sua rotina diariamente.
Compra segura · Acesso digital · Material para impressão